DIETA DUKAN: DIETA PARA PERDER PESO
La Dieta, debe su nombre al Dr.Pierre Dukan, un nutricionista que escribió el libro," no consigo adelgazar" . En este best selle, el Dr. Dukan se basa en una dieta proteica donde sus principales alimentos son de origen animal y vegetal.
La dieta se basa en 4 fases.
-Fase inicial - 5 Dias-
-Fase introducción de verduras
-Consolidad la dieta equilibrada
-Fase estabilizacion
Fase Inicial
La fase inicial no debe de durar mas de 10 dias, es una base muy efectiva y en ella lograras grandes perdidas de peso y volumen.
Se basas en :
-Carne de todas las aves menos gansos y pastos y carne de ternera
-Todo tipo de marisco y pescados, siempre desgrasados
-Jamon, leche, huevos,
-Productos lacteos bajos en grasa
-Se ha de beber 2 litros de agua al dia
-NO se puede consumir glucidos tales como el arroz, pan, cereales o frutas
-NO se puede consumir lipidos, tales como mantequilla, pescados grasos o aceite
-NO se puede consumir lipidos, tales como mantequilla, pescados grasos o aceite
Fase de verduras
En esta fase se puede consumir todos los alimentos mencionados en la fase inicial y se añaden todo tipo de verduras.
Esta fase se puede continuar hasta adelgazar los kilos que deseemos.
Verduras que se pueden utilizar: rábano, tomate, apio, berenjena, espinaca, judías, calabacin ,pepino, lechugas....
Esta totalmente prohibido el arroz, patatas,guisantes, lentejas, maiz, aguacates, y la alcachofa
Fase de la consolidación
La fase cosolidatoria debe de durar 10 dias por cada kilo perdido.
Durante esta fase se agregan 2 trozo de pan por dia, una fruta , un poco d queso
Fase estabilizatoria
Esta fase no es ni mas ni menos que eligir un dia para comer unicamente proteinas
